Atención Plena (Mindfulness)
Título del curso: Atención Plena - 8 semanas
Descripción general: El Curso de Atención Plena/Mindfulness es un programa de 8 semanas diseñado para mejorar el bienestar y reducir el estrés a través de prácticas de atención plena, con un compromiso de 2 horas por semana.
Módulo 1: Introducción al Mindfulness
- Objetivo: Comprender los conceptos básicos del mindfulness y sus beneficios.
- Contenido:
- Definición e historia del mindfulness.
- Investigación científica sobre el mindfulness y la reducción del estrés.
- Introducción a la meditación mindfulness.
- Práctica: Meditación de escaneo corporal.
Módulo 2: Conciencia de la Respiración
- Objetivo: Desarrollar la conciencia de la respiración como herramienta para centrar la atención.
- Contenido:
- La importancia de la respiración en la práctica del mindfulness.
- Técnicas para enfocar en la respiración.
- Práctica: Meditación de respiración.
- Discusión: Experiencias con la conciencia de la respiración.
Módulo 3: Movimiento Consciente
- Objetivo: Incorporar el mindfulness en actividades físicas.
- Contenido:
- Introducción a las prácticas de movimiento consciente (e.g., yoga, meditación caminando).
- Beneficios de combinar mindfulness con movimiento.
- Práctica: Ejercicio guiado de movimiento consciente.
- Reflexión: Cómo el movimiento afecta al mindfulness.
Módulo 4: Manejo del Estrés y Emociones Difíciles
- Objetivo: Utilizar el mindfulness para gestionar el estrés y las emociones.
- Contenido:
- Comprender la respuesta al estrés.
- Técnicas para la reducción del estrés con mindfulness.
- Práctica: Meditación para observar pensamientos y emociones.
- Discusión: Aplicar el mindfulness en situaciones de estrés.
Módulo 5: Cultivar la compasión
- Objetivo: Desarrollar la autocompasión y la compasión hacia los demás.
- Contenido:
- El papel de la compasión en la práctica del mindfulness.
- Técnicas para cultivar la compasión.
- Práctica: Meditación de bondad amorosa.
- Reflexión: Experiencias de autocompasión y compasión hacia otros.
Módulo 6: Mindfulness en la vida diaria
- Objetivo: Integrar prácticas de mindfulness en actividades cotidianas.
- Contenido:
- Técnicas para llevar el mindfulness a las rutinas diarias (e.g., comer, caminar).
- La importancia de la presencia consciente durante el día.
- Práctica: Ejercicio de comer conscientemente.
- Discusión: Estrategias para mantener el mindfulness en la vida diaria.
Módulo 7: Profundización de la práctica
- Objetivo: Explorar prácticas avanzadas de mindfulness.
- Contenido:
- Introducción a técnicas avanzadas de meditación (e.g., conciencia abierta, conciencia sin elección).
- Beneficios de profundizar en la práctica del mindfulness.
- Práctica: Sesión avanzada de meditación.
- Reflexión: Desafíos y aprendizajes de la práctica más profunda.
Módulo 8: Reflexión y práctica continuada
- Objetivo: Reflexionar sobre el curso y planificar la práctica continua.
- Contenido:
- Revisión de los conceptos y prácticas clave cubiertos en el curso.
- Estrategias para mantener una práctica regular de mindfulness.
- Práctica: Meditación guiada de reflexión.
- Discusión: Perspectivas personales y metas futuras de mindfulness.
